redukcja a masa

Witam
Moje pytanie dotyczy możliwości przeprowadzenia lekkiej redukcji, poprawiającym przy tym defenicję miesni, nie tracac jednak przy tym obecnej masy mięśniowej a nawet ją podbudować. Ćwiczę już dość długo jednak w ostatnim czasie odpusciłem troche zdrowe nawyki żywieniowe. Obecnie ćwiczę treningiem typowo masowym 8-10 powt, 3 razy w tygodniu. Mam zamiar dołączyć aeroby w postaci treningów bokserkskich 1-2 razy w tygodniu. Do tego basem 1 raz w tygodniu plus sauna.
Obecnie waże 110kg przy wzroscie 193cm. Jestem endomorfikiem i mam lekkie otluszczenie w okolicach brzucha. Nie ukrywam, że moim prioryettem jest podrzeźbienie sylwetki i poprawienie definicji mięsniowej. Pytanie brzmi czy jest mozliwość i sens dobrania diety, która przy opisanych wyżej warunkach pozwoli pogodzić cel redukcyjny z budowaniem masy? Jeśli tak to jakie dobrać zapotrzebowanie na skladniki odzywcze.

Pozdrawiam

Istnieje coś takiego jak rekompozycja, która właśnie polega na budowie mięśni i jednoczesnym gubieniu fatu. Główne założenia to dieta low carb i trening hst. Warto wypróbować moim zdaniem. Poczytaj podwieszone linki.

brzmi ciekawie. Sam przeszedlem 5 cykli HST i bylem bardzo zadowolony, chetnie wroce do tej formy. Sog jak wejdzie
Pozdrawiam

na początek spróbuj dać bilans na zero i trzymać się diety i zdrowego zywienia

prOt prośba o jakis konkretny link na temat tej rekompozycji, bo w wyszukiwarce tak jakoś lakonicznie w tym temacie.

s.m.p.a. bilans na zero ale przy jakich założeniach ile b,w,t?

białko koło 2,4g
tłuszczy 1,4g
reszta ww

Na przykład ten:
https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

reszta czyli ile węgli? a ile kcal?

czyli oblicz waga razy 24 i razy aktywność i masz kolorie
a potem białko koło 2,4g
tłuszczy 1,4g
reszta ww
wylicz nie trudne