Dieta do oceny i kilka pytan

Witam

Układam sobie dietę na masę ( zaczynam hst)

mój wzrost 194 waga 76

Obliczyłem za pomocą kalkulatora z forum ze zapotrzebowanie na kalorie to 3962

Założyłem że wrzucę jakoś 2.5 g /kg białka

Mam problem z ww i tłuszczami nie wiem jak to rozłożyć

I NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE :

Czy jeśli moje zapotrzebowanie to 3962 to przy tej liczbie kalorii mam szanse przybierać na masie czy muszę dodać jakieś zapasowe kalorie i jeśli tak to ile .

Diety jako takiej nie będę wrzucał bo to się będzie codziennie zmieniać, kieruje się piramidą żywienia z forum i postami.

I takie pytanie czy 3 litry wody będzie ok ??

Będę wdzięczny za odpowiedzi

Znalazłem posta z śwetnie wytłumaczonymi zapotrzebowaniami

Wyszło 3050 zapotrzebowanie

dodałem 500 kcal ( tak było w poście)

2.2 g białka na kg
30% tłuszcze
reszta węglowodany

Wygląda to następująco
3700kcal

16g białka
120g tłuszcze
463g węglowodany

Czy tak jest ok ???
korzystałem z https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dajcie znać czy jest ok bo jak tak to zaczyna układać diete

160g bialka chyba ;) zacznij ok tych 3700kcal ,jak bedziesz sie zaczynac zalewac to odetniesz troche kcal i ww jak nic nie ruszy to dodasz kcal... sam to musisz na sobie wyprobowac kazdy to przechodzil ;) 3L wody bedzie ok. masa z toba, pozdro ;)