Dieta do poprawy

Czesc, jestem na redukcji. Zwykle ograniczałem ''niemiłe'' potrawy i schudłem tak 6 kilo w 5 miesięcy, ale teraz zaczynam trening i ułożyłem dietę. Co do wywalenia/zastąpienia?

1. Płatki z mlekiem
2. Kanapka z chlebem razowym i jakimś mięskiem
3. Może być zupa, jakieś mięsko i owoc?
trening
4. Kasza/ryz, miesko, warzywka
5. kanapki z chleba razowego z twarogiem i jajkami.

Jestem zielony w tym temacie i proszę o wyrozumiałość oraz pomoc.

redukcja i prawie w każdym posiłku węgle? a gdzie źródła zdrowych tłuszczy? poświęć wieczor i poczytaj posty podwieszone, a później oblicz zapotrzebowanie i rozpisz porządną diete

pozdr

Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal
Trochę zmieniłem dietę. Co powiecie na coś takiego? :

1. platki z mlekiem lub 3 jajka [mogę dodać pieczywo?] + tran
2. chleb razowy, mieso/twarog
3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan
trening
4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan
5. twarog, jajka

Białko około 1,2g/kg, fat 0,35/kg, węgle 5g/kg, kwasy nasycone w okolicach 5g w proporcjach 1:1:1 + to co będzie z tranu. Dodam też oliwę z oliwek i jakieś orzechy.

Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-11-16 19:14:13

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ?

Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost.

1. platki z mlekiem lub 3 jajka [mogę dodać pieczywo?] + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz.

2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ?

3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan - yyy ... że co? banan? wyrzuć go, niepotrzebne Ci sa takie weglowodany przed teningiem.

4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan - wiesz co, nie tak. Od razu po treningu mozesz zjeśc owoc, ale nie TEGO banana, juz raz na tydzien jest ok, ale lepiej jakies jabłko, gruszka albo pomarańcz, po półgodziny mozesz zjeśc normalny posiłek ... bez banana :)

5. twarog, jajka - twaróg albo białka jaj <-- tak będzie ok :) ... oczuwiscie z oliwa z oliwek lub innym dobrym tłuszczem

Białko około 1,2g/kg - hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW!

Dodam też oliwę z oliwek i jakieś orzechy. - tak koniecznie, nawet do I, II posiłku orzechy, do ostatniego mozesz oliwe

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? - 183, trochę więcej jak 76.

jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. Poprzez TDEE

moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? Szynka może być? :D

hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW!
Ok, podwyższę białko. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 [redukcja] = 2400. Obecnie btw to 1,2/0,35/5. Do jakiego btw dążyć? Ile kalorii spożywać? Dzięki za odp.

Szynka może być? :D - a jaka ta szynka, wiesz pytam, bo ja np jem szynke gotowaną domowej roboty, ni ekupionej. Mozesz zrobić tak, ze ugotujesz kurczaka albo indyka i pokroisz w plastreki. Im mniej przetworzone tym mniej 'syfów' ma.

Zapotrzebowanie to 2800 - 400 [redukcja] = 2400 Dlaczego az 400 uciąłeś. Duzo! za duzo! Ile miełeś na poczaku redukcij? Powinieneś iśc od bilansu 0 czyli 2800-2900kc i obserować ogranizm, jesli waga po tygodniu nie spada, ucinamy 100kc.

BTW - no wiec tak to zalezy jak jadłeś wczesniej, jakie miałeś nawyki zywieniowe, czy lubisz wiecej weglowodanów, czy bardziej tłuszczowe posiłki. Jesli to pierwsze proponuje BTW: 30/20/50, jesli drugie: 40/20/40 lub po równo wszedzie :)
Na pewno podbij sobie białko, bo ono jest wazne w diecie. BTW raz ustalone i odpowiednio przyjete mozesz trzymać zawsze, bys mógł jesć to co lubisz.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-16 20:20:52

Bardziej wolałem ww i omijałem smażone rzeczy, więc pojadę 30/20/50. Dzięki za odpowiedź.