trening na mase do oceny

no i zmienilem troszke tak bedzie dobrze?


PONIEDZIAŁEK

klatka + triceps

KLATKA:
wyciskanie płasko chantle 4x12-10-8-6p
wyciskanie na skosie chantle 3-4s 10-8-8-6p.
rozpiętki skos gora 3s 8-8-8

TRICEPS
Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p.
wyciskanie francuskie 4s 10-8-8-6p.
Maszyna stojac przodem 2-3x10-8-8p


______________________________________

WTOREK

wolne
________________________________________
ŚRODA
plecy + biceps

PLECY
podciąganie na drążku 4xMAX
wiosłowanie siedzac szeroki chwyt 4s 10-8-8-6p.
Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6
Wznosy tulowia 2x10-10


BICEPS
uginanie ze sztangą łamaną szeroko 3x 12-10 -8p
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p.
uginanie na przemian mlotek 3 12-8-8p.

CZWARTEK
wolne
________________________________________
PIĄTEK
barki + przedramię

BARKI
wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p
unoszenie w opadzie 3- 12-12-12.
unoszenie bokiem 4s 12-12-12-12.
wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10-8p.

PRZEDRAMIĘ
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x4
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 15-20p.
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 15-20p.