problem z dieta (praca dwuzmianowa)

Witam...pracuje systemem dwuzmianowym i mam swego rodzaju problem ponieważ nie wiem jaki powinien być podział czasowy w kwesti posiłków w diecie... nie wiem jak ustawić godziny posiłków w mojej poprzedniej diecie tak aby pogodzić pracę w godzinach od 8.30 do 16.30 i 13 do 21, z posiłkami tak aby w ogóle miały one sens... I co teraz??:)


Dieta
1. 8.00
Mleko spożywcze 3,2% 250ml
platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g
Banan 100g
Oliwa 10ml
Jaja kurze całe 2

trening
2 .11.00
Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g
Pomidor 100g
Dynia, pestki 50g


3. 14.00

chleb razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g
owoc lub warzywo 50g
dynia , słonecznik 50 g


4 . Przed treningowy 16. 15
Ryż/ kasza/ makaron… 100 g
Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g
Owoc, warzywo

17.00 trening

5. po treningu ok 45 minut
100 g ryzu/ kaszy
Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g
Kefir/ Maślanka/ Mleko
Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g
Ewentualnie białeczko nie zaszkodzi koktajl jakis itp.

6. Na noc
Wołowina/twaróg/kurczak/3 jajka/szynka 150 g
Brokuły / owoc. Warzywko
Pestki dyni 50 g
olej lniany jedna łyzka

Z gory dziekuje pozdrawiam....

I daj owsiane

II jeśli trening ww złożone kasza/ryż plus chude mięso/ryba

V bez warzywy podobnie jak II ma wyglądać


a posiłki normalnie staraj się by były co 2-4 godzin i będzie ok nie musisz mieć w każdy dzień o tej samej godzinie
uwzględnij po treningowe posiłki tzn dawaj co podałem pozdr