walka z kg

Proszę o pomoc w walce z kilogramami, doborze spalaczy, diety...
Wiem o istnieniu różnych spalaczy ale nie wiem co najlepiej brać i w jakich dawkach???
LKarnityne mam i biorę przed każdym traningiem ale co z resztą?
Myślałam o :
FATBLOCK BASE,FATBLOCK THERMOGENIC, HCA VITALMAX
Nie wiem czy brać wszystko na raz czy wybrać któryś konkretny, który jest najlepszy. Jak je brać???

Największe problemy mam z dolna partią, uda wrrr tam najtrudniej pozbyć się w moim przypadku choć by 1cm

Wszystkie informacje w tym temacie mnie interesują i za wszystkie z góry dziękuję :)


Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 84

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 109

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 69

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od miesiąca systematycznie wcześniej różnie:
-siłownia od 3 do 5 razy w tyg.
-było bieganie do każdego treningu ale przeczytałam że interwał jest skuteczniejszy i pomału to zamieniam

Odżywianie: z odżywianiem różnie, stosowałam różne diety od drastycznych po profesjonalne białkowo węglowodanowe. Teraz staram się jeść z dietą montiniaka. Oczywiście wpadki się zdarzają ale walcze z pokusami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli mogę to nawet 6 dni po 2h, czasami praca ogranicza i musze to skrócić do 3 dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnitynę

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: właśnie o to mi chodzi, by pomóc sobie w redukcji

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, białkowo-węglowodanowa, montiniaca

1. Spalacze przy takiej nadwadze powieś na choince. One nic nie zmienią.
2. Przeczytaj podstawy układania diety, masz link pod moim tematem.
3. Jaki masz trening na tej siłowni? Napisz mi jakie ćwiczenia wykonujesz.

może mój język nie będzie zbyt fachowy ale postaram się ;)
rozciąganie
10min rozgrzewki na bieżni
wszystkie ćwiczenia 3 serie od 15 potem 17 i 20 z tym samym obciążeniem
robie tak jak by 2 obiegówki bo mam dwie sale
1: -brzuszki na leżąco,
-brzuszki na siedząco
-na atlasie przyciąganie do pleców z góry i do klatki
-wyciskanie na kletkę (biust)
-podnoszenie hantli na stojąco na boki i do góry
-przysiady
2: -ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie ud na stojąco
-uda na siedząco
-brzuszek podnoszenie nóg
Po tym wszystkim od tygodni robię interwał ale na razie 10min

Super, to znaczy, że masz dobre podejście do ćwiczeń siłowych.
Przeczytaj ten temat http://sk2.pl/10009 . Tam jest trening Michaila. Zacznij go stosować. Po każdym treningu wchodzisz na bieżnię i robisz 20-30 minut szybkiego marszu.
Dieta oczywiście będzie tu najważniejsza, bo to od niej będzie zależało jak chudniesz.

dodam jeszcze, że treningi mam rano po lekkim śniadaniu
Pomoc w zestawieniu diety również mile widziana ;)
dziękuję za pomoc i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Przeczytaj