Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

Devi kiedy foty ?

rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r.

przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg
martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg
wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening.
Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej

Dzien 26 stycznia 2010r.
o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o aerobach na czczo moglem zapomniec. o godzinie 12 mialem trening w pilke i skrecilem sobie kostke ; O Smarowanko Mascia Konska. mam nadzieje ze do niedzieli (puchar burmistrza open pilka halowa) bedzie gites. Dzis zejde na silownie zrobic brzuszek oraz pocwicze Ramiona bo dawno tego nie robilem ^^ Biceps / triceps / bary - tak w formie rekreacji bo widze ze zaniedbuje je totalnie.


Foty planuje dodac 31 stycznia ale juz wam mowie ze szalu nie ma

Bardzo ciezko mi schodzi z brzucha. O dupie to juz nie mowie nawet.

Devi nie poddawaj się Pokaż kto tu rządzi Przecież tłuszcz musi zejść, nie ma innego wyjścia

Co jest kozak? Venom nie pomaga?

Może mu cukierki sprzedali "venom" podpisane ;d

]Jestem
przepraszam za przerwe ale wczoraj do 3 w nocy naprawialem komputer. nic juz nie dzialalo a laptop rozladowany i nie mialem skad notki wpisac.

Rozpiska Z Dnia 28 stycznia 2010r.
Prostowanie Nog na maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 10x50kg
Uginanie nog ma maszynie 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg
Wyciskanie Hantli na plaskiej 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg
Wioslowanie sztanga oburacz 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg
podciaganie sztangi do klatki 4x10 - 30kg
uginanie przedramion ze sztanga lamana waski chwyt 4x10 - 20kg
2 serie brzuszkow do zmeczenia miesniowego
uginanie tulowia z hantla 4x15 - 17kg - kazda strona

28 stycznia 2010r.
na dzien dobry VENOM. poce sie dzis jak swinka
Na sniadanko jajecznica + razowy + warzywa + oliva
Dzis w planach jakies aeroby zapewnie HIIT na rowerze. Tabaty nie moge robic bo kostka jeszcze nie w formie. Caly czas smaruje ja mascia konska.
Dowiedzialem sie ze w niedziele na turniej druzyne zrobil Michal Janota. Ogarniacze w pilce noznej pewnie kojarza tego kolesia. Moge dodac iz Mieszkalem z nim na tym samym osiedlu i jako bachory gralismy w pilke Coz. wiadomo kto wygra niedzielny turniej ale tak czy siak idziemy. Niedlugo fotki. zobaczymy czy cokolwiek spadlo.