Split 4x w tyg do poprawy

Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki..

robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig

teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida


ulozylem taki split:


Poniedzialek: Biceps + Triceps

- Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 x 15
- Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12
- Młotki 3 x 12

- Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12
- Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3 x 15

Wtorek: Nogi

- Hack przysiady 3 x 15
- Przysiady ze sztanga 3 x 12
- Wykrocza 3 x 12
- Mc proste nogi 4 x 15
- Łydki

Sroda wolne

Czwartek: Klata + Bary

- Wyciskanie płasko 3x 12/10/10
- Wyciskanie hatnle na skosie 3 x 12
- Przenoszenie hanta 3 x 12

- Unoszenie sztangi w góre 4 x 12
- Unoszenie hantli bokiem 3 x 15
- Wyciskanie zza karku 3 x 10

Piątek: Plecy + Kaptury + Przedramiona

- MC 3 x 12
- Wiosłowanie hantlem 2 x 15
- Wioslowanie sztanga 3 x 10
- Szrugsy 3 x 15

- Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 25
- Uginanie nadgarstkow nadchywtem 2 x 15


co sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 192

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok konkretny

Uprawiane inne sporty: w -f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (sztanga/sztangielki)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak robisz bic + tric mozesz stosowac rozne superserie i serie laczone

na nogi o 1 przysiad za duzo

klatka przenoszenie hantla wywal i daj cos innego

barki chcesz ruszyc a plan slaby

na plecy zamias 1 wioslowania daj podciaganie

Uzasadnij czemu na biceps masz więcej serii niż na triceps, skoro tric jest generalnie większym mięśniem od biecepsa?

tak owszem barki slabe ale nie wiem jak je ruszyc cwiczylem pod roznym kontem powtorzen/ ciezaru itp itd

jakie np serie laczane dac na bica i trica?


co zamiast przenoszenia hantla dac?

( odrazu mowie nie mam poreczy)

problem z plecami bo nie mam drazka tzn mam ale na dworzu a zimno i chory troche jestem..


---------------------


triceps jest wiekszy od bicepsa?

Zmieniony przez - uve1 w dniu 2009-11-16 18:01:12

i nie wiem jak bedzie z klata bo szczegolnie tak robilem ze wyciskanie plasko potem skos a pozniej rozpietki albo pompki i nie wiem czy pojdzie klata...


doradz jak z lapami zrobic

"triceps jest wiekszy od bicepsa?"

A nie??