mój staż to 3 lata
a zapytałem się bo nie wyglądał ten plan zbyt dobrze po twojej korekcie ;]
aha i nie dałeś edytować :D
skoryguje plan po twojej korekcie(czyli ten 2)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6
- Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze wolałbym pompki ? ) 12-10-8-6
pompki
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
-dałoby radę wrzucić tutaj drążek 4 serie?? i jak ty to nazwałeś wiosłowanie z Końcem sztangi 4 serie
- Szrugsy 12-10-8-6
- Martwy ciag 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6
wrzuciłbym modlitewnik
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6
-wykroki 4 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6
teraz jedna uwaga masz wyciąg??bo jeżeli tak to zamiast wiosłowanie z Końcem sztangi to daj 4 serie ściągania linki wyciągu górnego