Redukcja - Proszę o korektę diety (zdjęcia)

Cel:
Zlikwidowanie tłuszczu, który osadził się w okolicach brzucha!
Wzrost: 193 cm, waga:85 wiek:21 lat


I posiłek:

- Musli 100g B=10 W=62 T=16
- Mleko 200 ml B=6,4 W=9,4 T=1
- Białko B=24 W=1,8 T= 2,4
- 2 jajka B=18 W=1 T=15



Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 Tłuszcze=34

KCAL= 633/813




Po treningu:

Banan B=1 W= 21,8 T=0,3
Białko B=24 W=1,8 T=2,4


Białko= 25 Węglowodany= 24 Tłuszcz= 2,7

KCAL= 215



II posiłek:


Obiad domowy czyli przewaga węglowodanów nad białkiem (zazwyczaj) 300-450 kcal




III posiłek:

Pierś z Kurczaka 100g Białko=21 Węglowodany= 0 Tłuszcz= 1,3
Słonecznik łuskany 30g Białko= 7 Węglowodany=5,5 Tłuszcze= 13
Warzywa


Białko= 28 Węglowodany=5,5 Tłuszcze=14

KCAL= 268

IV posiłek

Tuńczyk 100g Białko=21 Tłuszcze=1 Węglowodany= 0

(nie wiem co tu jeszcze dodać)



V posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100g Białko=18,7 Węglowodany= 3,5 Tłuszcz= 4,7
KCAL=133



Podsumowanie:


Białko=150/170 Węglowodany= 125/140 Tłuszcze= 60

KCAL= 1650

Wydaje mi się,że może być tutaj problem zbyt małej ilości kcal chociaż ja ogólnie mało jem :)

1000 kcal za mało

jak wyglądają Twoje treningi? ... w bierki grasz?

Podaj wszystkie swoje rodzaje aktywnosci fizycznej i i bedzie to mozna jakos rozplanować. BTW z takim brzuchem to się mase robi. Redukcja dla leszczy

Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 wygląda mi to na ostrowie

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-11-17 11:56:28

" BTW z takim brzuchem to się mase robi. Redukcja dla leszczy "

a to zależy raczej od konkretnej osoby i poczucia estetyki

racja. Ja musiałem wybierać: albo być chuderlakiem z płaskim brzuchem albo wielkim gościem z lekkim brzuchem. Wole to drugie.

Co do aktywności w życiu codziennym to:

Poranny trening... a potem raczej siedzący tryb życia.

P.S

Białko z Ostrowii :P