Prośba o ocenę treningu

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualne poprawki

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
Skłony ze sztangą na karku 12,10,10,8
Szrugusy 12,10,10,8

Wtorek
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8
Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8
Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 12,10,8

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8

Środa
Wolne

Czwartek
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
Arnoldki 12,10,8

Nogi
Przysiady ze sztangielkami 12,10,10,8
Wspinanie na palce w staniu 12,10,10,8
Przysiady wykroczne 12,10,10,8

Piątek
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko 25 powtórzeń
Skłony boczne 25 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku maksymalna liczba powtórzeń

wklej ankiete

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 20lat
Waga - 80 kg
Wzrost - 195 cm
Cel treningowy - masa
Staż treningowy na siłowni - 3 miesiące
Uprawiane inne sporty - siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)- ławeczka,gryf prosty,gryf francuski, sztangielki
Dieta - brak
Przeciwskaznania medyczne - brak
Zażywane suplementy - brak

Wyniki w siadzie, mc i wl?
Dlaczego akurat takie polaczenie parti?

zdr.