masa bez tluszczu zobaczcie

Witam koledzy

ulozylem diete ogolnie na mase bez zbednego tluszczu
waga +/- 93
wzrost 182
wiek 18

dieta

śniadanie 7.00
50 g owsiaków(50 g to +/- pol szklanki, tak?) 200 kcal B 6// T 3,5//W 35
2 jajka gotowane (100g) 362 kcal B 20//T 30//W 2
paczka sloneczniku ( 80 g) 445 kcal B 19//T 34//W 20

kcal 1007 B 45// T 68//W57

sniadanie II 9.40
2 kromki razowego(50g), wedlina (2 plastry), warzywa

kcal +/- 250 kcal

sniadanie III 11.40
2 kromki razowego, wedlina (2 plastry), warzywa

kcal +/- 250

przedtreningowy13.30
ser biały (~100g) 176 kcal B 18//T 10//W4
makaron (~100g) 364 kcal B12//T3//W72
sałatka lub surówka(~100g) nie licze

kcal 540 B30//T13//W76


TRENING

potreningowy 15.30
worek ryzu 350 kcal B12//T3//W72
mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina,makrela)+/-100 gram 150 kcal B19//T6//W0


kcal 500 kcal B31//T9//W72

AREO 30 min areo, tempo zmienne ( w DNT)

kolacja 18.00
ser biały 100 g 176 kcal B 18//T 10//W4
paczka sloneczniku ( 80 g) 445 kcal B 19//T 34//W 20

kcal 621 B37//T44/W24


kolacja II
ser biały 50 g 89 kcal B 9//T 5//W2
makrela w sosie 222 kcal B23//T16

311 kcal B 32//T 18//W2


w sumie
kcal 3500
B 2 g/kg
T 2g/kg
W 2,5 g/kg

czytaj art o tłuszczach o proporcjach i o posiłkach przed i po treningowych

ty chcesz na tym masę zrobić kolego ? twaróg przed treningiem ? nie bardzo chyba