Dieta na mase pomocy !

Staż: 2 lata
Wiek: 19 lat
Waga: 74
Wzrost: 171
Dieta: Jest
Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...)
Cel: masa-siła

Przedstawiam ponizej moja diete, problem w tym że nie mogę przytyć. Proszę o wypowiedzi konkretnych osób.
Podreśle że wcześniej tyłem b dobrze.

I
Płatki (musli) 100g
3 jajka
II
3 Bułki i 200g pasztetu
Orzeszki ziemne 150g
III
(koktajl)
Jogurt 200g
Ser biały 100g
IV
Ryz 150g + warzywa
Panga 100g
V
Ryz 150g + warzywa
Panga 100g
VI
Ser biały 150g + ryba tunczyk 100g lub odzywka białkowa

Dzienne zapotrzebowanie moje to:
B 148 WW 296 T 74
B 2g/kg WW 4g/kg T 1g/kg

Z mojej diety wynika mniej wiecej B 160+ WW 332 T 70+

Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-11-16 20:13:06

dodaj więcej tłuszczy :)
do obiadu oliwa z oliwek
jako ostatni posiłek godzina przed snem dodaj twaróg chudy 200g z oliwą z oliwek