FBW 15-10-5 POMOZECIE?

Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila

No wiec tak:

Dni:

Pn: 15 plan A
Sr: 10 plan B
Pt: 5 plan A

Pn: 15 plan B
Sr: 10 plan A
Pt: 5 plan B

itd. przez 6 tyg

Plan A:

Wyciskanie sztangi skos góra 2s
Wysiskanie hantli na plaskiej 2s
MC 2s
Wioslowanie sztanga nachwytem 2s
Przysiady 3s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s
Ugananie ramion z gryfem lamanym 3s
Wyciskanie francuskie lezac 3s
Brzuch

Plan B:

Wyciskanie hantli skos gora 2s
Wyciskanie sztangi waskim chwytem na plaskiej 2s
Podciaganie na drazku 2s
Wioslowanie hantla 2s
Prostowanie nog na masyznie 3s
Unoszenie hantelek bokiem 3s
Supinacja hantlami 3s
Pompki na poreczach 3s

łydki

Domyslam sie, ze jest troche bledow i bardzo prosilbym o poprawki

Mi się tam plan wydaje całkiem w porządku.

Tylko jedno mnie nurtuje-ja bym wiosłowanie zrobił po przysiadach jednak...Wiem, że tak jest bardziej poukładane ze względu na grupy mięśniowe[najpierw klata, potem plecy, potem nogi], ale nie ma co osłabiac pleców i prostowników przed przysiadami, gdzie musisz cały czas pracować nad postawą. Jest jeszcze inna opcja-w zestawie, kiedy robisz martwy ciąg, rób prostowanie nóg, a w drugim zestawie, bez martwego, rób przysiady. Mniejsze przeciążenia kręgosłupa i wielu stawów, mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji i zajechania się.

NO fakt z tym MC i przysiadami masz racje, oczywiscie to zmienie. Dzieki Morepower. Moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec, cos poprawic czy ruszac z planem?

Wypowie sie ktos jeszcze?

Wg mnie by bylo dobrze tak jak morepower mowi. Zamien przysiady z prostowaniem w treningu B. Najlepiej przysiady i mc robic osobno a jak juz to ewentualnie MC po przysiadach ale tu nie potrzeba takich kombinacji skoro mozesz przeniesc. Jak chcesz poprawic gore to bym dodal jedna serie przy wyciskaniach na skosie



Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-18 15:33:09

Ok dzieki. Jak nie ma innych uwag to od poniedzialku ruszam tym planem:)