Jak cwiczyc na rzezbe

Witam chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć na rzeźbę przy moich parametrach mam 17lat 185cm wzrostu i 128kg wagi do tej pory sporadycznie ćwiczyłem 2x w tyg ale nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbę czy to ma być duże obciążenie dużo razy czy np małe obciążenie mało razy. Jak najlepiej ćwiczyć proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 128

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan treningowy na masę + aeroby ze 3x w tygodniu i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Przy Twoich parametrach powinieneś zacząć od długich spacerów. Nie biegaj, idź... staraj się aby tempo Twojego spaceru było takie abyś mogł w miarę spokojnie rozmawiać.
Taki spacer powienien trwać minimum 40 minut. I od takiej wartości zacznij. Z treningu na trening wydłużaj spacer o 2-5 minut.
Jeśli masz możliwość aby korzystać z ergometru wioślarskiego to zacznij trenować na takim sprzęcie.
Korzystaj z aktywności aerobowych które będą minimalizowały obciążenia stawów.
Dobry będzie także rower.
Staraj się wykonać przynajmniej 4 jednostki treningowe w tygodniu. Przynajmniej 40 minut

ALE
kluczowym elementem każdej redukcji jest ścisła dieta.
Czytaj to https://www.sfd.pl/-t527693.html