ocena FBW do georgu,rion10,_IvErSoN i reszty expertow

spoko

z tymi barkami chodzi o to zeby na 1 treningu byla dynamika (wlasnie p&p a na 2 kontrola)

wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem-ile robic serii w tych cwiczeniach 3 starcza?
push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)ile serii i arnoldki i opad to ma byc seriia laczona?
przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)3 serie?
MC i 2 serie podciagania/wioslowanie
biceps/triceps (cwiczenia dowolne w miare rozsadku) tutaj dam 2 seriie maxymalnie jak nie bede mial sily to jedna albo wcale

1 - 3 serie wystarczy
2 - tak seria laczeona
3 - 4 seir dal bym
4 - --------------
5 - nic maxsymalnie wez jakies proste podstawowe cwiecznia i juz masz plan

dobra obczailem wszystkie cwiczenia tylko mam pytanie do dipsow
klatke przechylic lekko do przodu? okcie na zewnatrz i jak nisko schodzic do konca czy kad 90?tak zeby na klate to szlo

odchycholny jak najbardziej

to jak nisko to raczej kwestia sporna spotykalem sie z takimi i takimi opisami

osobiscie robilem tak nisko zeby cala klatka sie naprezyla a przy tym nie za nisko zeby nie "uwiesic" sie na samych stawach

dobra dzisiaj pierwszy raz robilem push press i mam dylemat na filmiku koles opuszcza sztange na klate ja tego nie robile tylko zatrzymywalem w powietrzu jak probowalem polozyc sztange na klatke to tracilem rownowage
wiec czy mozna nie opuszczac sztangi do klatki?

zmniejsz ciezar i ucz sie jak to wykonac