Czy jestem ektomorfikiem?

Witam!
Do Packman.Trening ze sztangielkami.

Z samymi sztangielkami można przeprowadzić już "konkretny" trening.Problemem w tym przypadku mogą być ćwiczenia na nogi jednak tutaj też można coś zaradzić.Mam nadzieję że,są to sztangielki z regulowanym obciążeniem.W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami musimy zaangażować więcej różnych mięśni stabilizacyjnych i kontrolować ruch ciężaru co jest ogromną zaletą takich ćwiczeń.Do pracy uruchomiona zostaję nie tylko trenowana grupa mięśniowa ale również mięśnie które tylko pełnią rolę asekuracyjną.Sztangielki są deską ratunkową gdy mamy jakieś kontuzję danej partii mięśniowej.Podczas ćwiczeń ze sztangielkami możemy tak ustawiać ciało,dany mięsień i ułożyć odpowiednią pozycję aby jak najmniej angażować miejsce kontuzji.Kolejnym niesamowicie pozytywnym aspektem ćwiczeń ze sztangielkami jest to iż,pozwalają one wypracować symetryczność naszego umięśnienia.Mięśnie z lewej strony jak i prawej są tak samo obciążone.Sztangielki dają ogromne możliwości korekcji naszej postury w przypadku gdy nasza sylwetka jest nieproporcjonalna np.dajemy większe obciążenie na partie mięśniową która "odstaje" od drugiej strony.W przypadku używania sztangielek nasz zakres ruchu jest bardzo duży.Ułożenie nadgarstków i możliwość obracania dłoni sprawiają że,nie obciążamy tak strasznie tych partii przez co narażone są na kontuzję.Jeżeli uprawiasz inne dyscypliny sportu to właśnie dzięki sztangielkom możesz wykonywać na treningu podobne ruchy przez co zwiększać swoje umiejętności.masz również całą gamę ćwiczeń złożonych jak i wyizolowanych które można właśnie wykonać ze sztangielkami.

Klatka piersiowa:

-wyciskanie leżąc
-rozpiętki
przenoszenie za głowę

Plecy:

-podciąganie jednorącz w opadzie
-martwy ciąg

Barki:

-wyciskanie siedząc
unoszenie bokiem w opadzie

Tricepsy:

-francuskie wyciskanie leżąc
-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie

Bicepsy:

-naprzemienne uginanie przedramion siedząc
-uginanie w oparciu o kolano

Nogi:

-przysiady na jednej nodze
-martwy ciąg na prostych nogach

Łydki (wspięcia na palcach)

dzięki wielkie, sog duchowy o to takie coś mi chodziło...

Witam!

Do Dark666.

Trening całego ciała na jednej sesji jest bardzo dobry dla osób które zaczynają przygodę z ćwiczeniami kulturystycznymi.Jednak po to robimy podział na trenowane grupy mięśniowe aby uruchomić więcej bodźców do zwiększania masy mięśniowej.Bodźcem do rozwoju jest na pewno zwiększanie obciążenia.Jeżeli nie da rady z ciężarem zwiększmy ilość ruchów.I tutaj może się pojawić problem.Przecież nie zwiększymy ilości serii przy cechach ektomorficznych.Zwiększamy zatem ilość ćwiczeń odpowiednio je dobierając.Ktoś pomyśli "to na siłowni mogę spędzić cały dzień".Dlatego właśnie robimy podział treningu,żeby zwiększyć ilość ćwiczeń na dany mięsień.Ogromnie ważny jest okres pomiędzy poszczególnymi treningami.Musisz wyczuć czy jesteś odpowiednio zregenerowany do następnego treningu.Wprowadź powtórzenia wymuszone.W trzy dni w tygodniu można to wszystko ogarnąć i robić dobre postępy.

Robiłem już troche treningów w sumie typu SPLIT czy superserie (np. na biceps i triceps) i zastanawiam się czy to trening dla mnie, bo aż taki początkujący to raczej nie jestem. Jak uważasz BODYSTRONG? I czy robienie FBW 4x/tydzień (A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE) będzie grzechem i zanikiem postępów?

Ja jestem ekto..I dobrze mi z tym , przynajmniej sie nie musze martwić o tłuszcz...A jak sie odpowiednio ćwiczy to i efekty są...Nie są tonie wiadomo jakie muły , ale ładnie się rzeźbią a i na masie powoli zyskuje. A co ciekawe jak miałem kryzys i 2 miesiące hantla nie ruszyłem to aż mi w bebech poszło...jak nigdy :)
A na początku też się tym przejmowałem strasznie :)

depetka - chyba długo nie ćwiczysz co? Bo waga jeszcze nie za duża, ale bądź spokojny - dobra dieta, trening na wolnych ciężarach i uzupełnianie diety odżywkami sprawi, że będziesz rósł przyzwoicie. To ile czasu ćwiczysz?

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-18 16:53:18

Witam!

Czy to będzie grzechem?Na pewno grzechem jest przez dłuuugi czas ciągle jechanie tym samym sposobem treningu.To najczęstszy skutek stagnacji i braku postępów.Mam nadzieję że,twój organizm będzie szybko poddawał się regeneracji i oczywiście odpowiednia dieta i suplementacja.Ten się myli kto nic nie robi.Przeprowadź przez okres próbny trening tak jak to opisałeś i masz odpowiedź.Zeszycik w rękę i notujemy.Muszą być albo spadki albo postępy.Każdą jednostkę trzeba traktować indywidualnie.Co dla niektórych będzie wręcz mordercze dla innych może być wybawieniem.Jednak zawsze trzymajmy się podstaw kulturystyki które zostały opracowane przez dawnych mistrzów(a pamiętaj jaką oni mieli suplementację) i do dnia dzisiejszego ta podwalina pozwala osiągać ludziom niesamowite efekty.

Pozdrawiam!

Siema

No splitem jechałem praktycznie cały czas i dlatego chciałem teraz zmienić ;) sprawdzę i wtedy się przekonam co i jak.

pozDro ;)