Cel : Masa + siła , piorytet Klatka i biceps

Tzn. może trochę z tym przesadziłem ale wciąż uważam, ze dla osób na takim etapie jak"my"mniej więcej...To najbardziej optymalna możliwość to trening 3-4 razy w tygodniu. Wszystko jednak zalezy od celu i etapu na jakim się ktoś znajduje.

wczesniej robilem trening wlasnie 3 razy w tygodniu i duzo cwiczen , na klatke 6 na biceps 4 na plecy 6 na triceps 4 na barki i kaptury 7 i na nogi 6. ale chyba to troche za duzo.

ogolnie najslabiej wlasnie mi idzie klatka a szczegolnie lawka plaska nie wiem czemu ale to chyba juz genetyka slaba. barki ostatnio robilem w cw hantlami to skonczylem 35 - 8 razy i na klate na skos tak samo. martwy ciag nawet w miare ostatnio 70 - 12 , 110 - 10 , 130 - 8 , 150 - 5 i 175 -1. a na klatke na lawce plaskiej slabo max serie koncze z 95 z 2 - 3 razy

Eeee to faktycznie, jezeli to sa świeze dane, to przydałby ci się priorytet na klate jakiś...[za to reszta partii jest w dobrym stanie]A jak jest optycznie z twoją klatą? Może to, czego ptorzebujesz to trening siłowy, a przynajmniej na zwiekszenie siły w wyciskaniu?

A co do liczby ćwiczeń-ogólnie to ważniejszą sprawą jest zawsze liczba serii, bardziej niż ilośc ćwiczeń ale wiadomo, że nikt nie będzie dodawał ćwiczęń po jedną, dwie serie, chyba, że na dopompowanie. Po prostu trzeba uważac, żeby się nie zajechac, już chyba wiesz ile serii powinieneś robić.:P

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-17 18:13:52

no ja robilem odnosnie wyciskan na klate na barki czy jakis wiosłowan to po 4 a reszte jakies rozciagajace itd. to po 3. no wlasnie siła w wyciskaniu slaba max. ale klatka tez slabo rozwinieta najgorzej ze wszystkich partii. dlatego chcialem ja wlasnie robic dwa razy w tyg.

a ty jaki trening stosujesz ? i jak idzie

Ja ćwiczyłem planem siłowym przez około dwa miechy, zaczerpniętym stąd:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Siła poszła na większości głównych ćwiczeń, na wyciskaniu tez minimalnie. Teraz powróciłem do swojego splicika z połączeniem Plecy+biceps, nogi+barki, klata+triceps. Cięzki mi ocenić, ale jakieś tam minimalne postępy w masie są, ale ogólnie to własnie narzekam na masowy zastój na ramionach. Moja klata tez mnie denerwuje, uwazam, ze mam na niej siłowy zastój-siła wzrosła na innych ćwiczeniach zdecydowanie bardziej, niż na wyciskaniu. Ale zastanawiam się, czy to nie kwestia np. zbyt słabego tricepsu[bo na rozpiętkach siła mi jakoś wzrosła, a to jest izolacja na klate]. Zresztą masowo moja klata jest w porzadku, w porównaniu do innych partii, gorzej własnie z siłą na niej...


EDIT:
https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html

Podobno ten trening daje efekty w wyciskaniu, chociaż ja sam nigdy nie próbowałem ale wszyscy go chwalili, że jakies postępy zawsze na nim są. Tam chyba ćwiczysz klate chyba 3 razy w tygodniu ale zajmujesz się samym wyciskaniem. Sprawdź, przyda ci się, bo masz w sumie jeszcze większą dysproporcje niż ja. Pilnuj też techniki na wyciskaniu, żebyś wyciskał klatą, a nie barkami i tricepsami.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-17 18:37:10

no mi wlasnie klatka masowo i silowo slabo bede musial cos pomyslec nad innym treningiem. dobra jak narazie dzieki. pozdro.