Robert682
Witam. Jest to mój pierwszy art więc proszę o wyrozumiałość 
Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach
Wstęp:
Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt kilogramów i robić ćwiczenia byle jak oraz jak najwięcej* to pójdą najpierw do lekarza, zrobią potrzebne badania oraz poradzą się bardziej doświadczonych od siebie siłaczy. Ci "mądrzejsi" wiedzą że najpierw trzeba się odpowiednio do takiego wysiłku przygotować i dorosnąć i że nie będą tak silni jak Pudzian**, a reszta nie widząc efektów ćwiczy jeszcze więcej, po to aby być "potężnymi"
*zdarzają się tacy bardzo często
**nie mówię, że w tym wieku kategorycznie nie można ćwiczyć, ale widząc parę tematów na sfd w których 15-latek opisuje kontuzję która zdarzyła mu się po 3 tygodniach nieumiejętnego machania na siłowni to mnie krew zalewa :D
Do kogo skierowany jest ten trening?
Ten trening skierowany jest szczególnie do młodzieży która chce poprawić swoją sprawność fizyczną.
Co daje nam "ekstremalny trening"?
-poprawia siłę oraz wytrzymałość rąk,
-delikatnie podkreśla sylwetkę górnej połowy naszego ciała,
-jest jakby przygotowaniem do trudniejszych treningów siłowych,
-można go wykonywać gdziekolwiek: w domu, w szkole czy na wakacjach.
Na czym polega?
Polega na wykonywaniu pompek dynamicznych* - oczywiście bez odbijania klatki od podłogi - w wielu seriach z odpoczynkiem między seriami około 30 sekund.
Najpierw powinniśmy wykonać kilka pompek na rozgrzanie naszych cudownych mięśni. Później przechodzimy do treningu właściwego:
1. 3** pompki dynamiczne* z neutralnym rozstawem dłoni
2. 3** pompki dynamiczne* z szerokim rozstawem dłoni
3. 3** pompki dynamiczne* z bardzo wąskim rozstawem dłoni
4. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z szerokim rozstawem dłoni
5. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z wąskim rozstawem dłoni
6. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z neutralnym rozstawem dłoni
7. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z wąskim rozstawem dłoni
8. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z szerokim rozstawem dłoni
9. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z neutralnym rozstawem dłoni
10. 3** pompki dynamiczne* z różnym rozstawem dłoni****
11. 3** pompki dynamiczne* z różnym rozstawem dłoni****
*jak najszybciej pokonywać kolejne fazy ruchu które powinny trwać: 1s - opuszczanie, 0s - utrzymanie ciała przy podłodze, xs - jak najszybsze pokonanie ostatniej fazy - podniesienia
**ilość powtórzeń zależna od nas - na początku polecam zaczynać od 3 i potem stopniowo zwiększać ich ilość
***może to być cokolwiek
****prawa wąsko lewa szeroko lub na odwrót
Zakończenie:
Może to nie żadna rewolucja, ale chciałem się podzielić nim z wami.
Znalazłem go w jednej książce po angielsku o "kulturystyce" w domowych warunkach.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-17 16:31:43
Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach
Wstęp:
Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt kilogramów i robić ćwiczenia byle jak oraz jak najwięcej* to pójdą najpierw do lekarza, zrobią potrzebne badania oraz poradzą się bardziej doświadczonych od siebie siłaczy. Ci "mądrzejsi" wiedzą że najpierw trzeba się odpowiednio do takiego wysiłku przygotować i dorosnąć i że nie będą tak silni jak Pudzian**, a reszta nie widząc efektów ćwiczy jeszcze więcej, po to aby być "potężnymi"
*zdarzają się tacy bardzo często
**nie mówię, że w tym wieku kategorycznie nie można ćwiczyć, ale widząc parę tematów na sfd w których 15-latek opisuje kontuzję która zdarzyła mu się po 3 tygodniach nieumiejętnego machania na siłowni to mnie krew zalewa :D
Do kogo skierowany jest ten trening?
Ten trening skierowany jest szczególnie do młodzieży która chce poprawić swoją sprawność fizyczną.
Co daje nam "ekstremalny trening"?
-poprawia siłę oraz wytrzymałość rąk,
-delikatnie podkreśla sylwetkę górnej połowy naszego ciała,
-jest jakby przygotowaniem do trudniejszych treningów siłowych,
-można go wykonywać gdziekolwiek: w domu, w szkole
czy na wakacjach.
Na czym polega?
Polega na wykonywaniu pompek dynamicznych* - oczywiście bez odbijania klatki od podłogi - w wielu seriach z odpoczynkiem między seriami około 30 sekund.
Najpierw powinniśmy wykonać kilka pompek na rozgrzanie naszych cudownych
mięśni. Później przechodzimy do treningu właściwego:
1. 3** pompki dynamiczne* z neutralnym rozstawem dłoni
2. 3** pompki dynamiczne* z szerokim rozstawem dłoni
3. 3** pompki dynamiczne* z bardzo wąskim rozstawem dłoni
4. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z szerokim rozstawem dłoni
5. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z wąskim rozstawem dłoni
6. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z neutralnym rozstawem dłoni
7. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z wąskim rozstawem dłoni
8. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z szerokim rozstawem dłoni
9. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z neutralnym rozstawem dłoni
10. 3** pompki dynamiczne* z różnym rozstawem dłoni****
11. 3** pompki dynamiczne* z różnym rozstawem dłoni****
*jak najszybciej pokonywać kolejne fazy ruchu które powinny trwać: 1s - opuszczanie, 0s - utrzymanie ciała przy podłodze, xs - jak najszybsze pokonanie ostatniej fazy - podniesienia
**ilość powtórzeń zależna od nas - na początku polecam zaczynać od 3 i potem stopniowo zwiększać ich ilość
***może to być cokolwiek
****prawa wąsko lewa szeroko lub na odwrót
Zakończenie:
Może to nie żadna rewolucja, ale chciałem się podzielić nim z wami.
Znalazłem go w jednej książce po angielsku o "kulturystyce" w domowych warunkach.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-17 16:31:43
Krzysztof Piekarz
Anonim
skl15
