PLAN RZEŹBA DO OCENY %-)

Witam.
Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)?

[[Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min]]

PONIEDZIAŁEK

Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM
Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM

Triceps

Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM
Wyciskanie za głwą 3 ser 7-10pow. ciezar 50%
Wyciskanie na Atlasie 4 ser. 10 pow. ciezar 60 % CM

WTOREK

Barki Przód 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Barki Tył 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Hantelki na stojąco ;) 5ser. 12-15 pow. ciezar 50% CM

Biceps Stojąc hantelkiem (na kulke) 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM

SRODA

Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Wiosłowanie w opadzie (gryf) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 50 % CM
Wiosłowanie w opadzie (hantelek) 3 ser. 10-12 pow. ciezar 50 % CM

CZWARTEK

W O L N E !!! =)

PIATEK

(tj w pon)
Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM
Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM

Triceps

Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM
Wyciskanie za głwą 3 ser 7-10pow. ciezar 50%
Wyciskanie na Atlasie 4 ser. 10 pow. ciezar 60 % CM

SOBOTA

(tj w wtorek)
Barki Przód 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Barki Tył 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Hantelki na stojąco ;) 5ser. 12-15 pow. ciezar 50% CM

Biceps Stojąć hantelkiem (na kulke) 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM

NIEDZIELA

(tj w Srode)
Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Wiosłowanie w opadzie (gryf) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 50 % CM
Wiosłowanie w opadzie (hantelek) 3 ser. 10-12 pow. ciezar 50 % CM


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2lata- 2 mies przerwa -7mies

Uprawiane inne sporty: Siłownia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Full

Dieta: Nie wytrzymam

Przeciwskaznania medyczne: ------- Nie wiem

Zażywane suplementy: Ostrowia wpc 80





Zmieniony przez - Cholewa16 w dniu 2009-11-17 16:52:36

lipa calkiem

brak podstaw (nogi) i plecy trening nie do przyjecia (czyli tez brak)

wez jakis gotowy plan z forum sprawdzony i po klopocie

Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)?


nie ma diety - nie ma efektow

antiself Dietę jednak też postaram się zrobić..
ziomlogosA nie mogę Gdzieś tutaj wplątać nóg.. i Dlaczego plecy źle ?

zostawil bym 4 dni treningowe

klatka triceps
nogi
wolne
barki biceps
plecy

(podzial przykladowy)

plecy dlatego zle ze brak np takich podstaw jak MC i te maszyny niepotrzebne

Ok dzieki .
Myślałem że jeżeli przy masówce powinno się unikać maszyn to przy rzeźbie na odwrót.
I wolał bym jednak 2 razy w tyg ćwiczyć na 1 partię mięśni..