PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE

Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki.
Wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic).

DZIEN PIERWSZY
Nogi
1. Półprzysiad ze sztangielkami
2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka.

Barki
1. Wyciskanie hantli w pozycji siedzacej
2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
3. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z hantlami
4. Unoszenie ramion w przód hantla trzymanego oburacz.


DZIEN DRUGI

Klatka Piersiowa
1. Pompki
2. Wyciskanie hantli na laweczce.
3. Rozpietki

Triceps
1. Pompki w podporze tyłem
2. Prostowanie przedramion leżac
3. Prostowanie na wyciągu linowym


DZIEN TRZECI

Plecy
1. Podciaganie Nachwytem-drazek
2. Podciaganie Podchwytem-drazek
3. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami
4. Podciaganie hantla w kleku podpartym na laweczce

Biceps:
1. Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi neutralnie
2. Zginanie przedramienia z hantlem(łokiec wsparty na udzie)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty :

dostep do sprzetu: hantle + obciazenie i drazek, laweczka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy:

Z gory dziekuje


Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-11-17 18:03:15

dlaczego taki plan ?? jakie byly predzej ?? jak osiagi silowe (wyc lezac, siad, MC) ?? jak przyrosty masy na ostatnich planach ??

wczesniej cwiczylem fbw jakies piec miesiecy teraz jestem po polrocznej przerwie od tamtego stanu

a reszta pytan ??

dlaczego nie wlasnie FBW ??

od FBW mam przykre wspomnienia cwiczylem 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowo i nabawilem sie powaznej kontuzji slyszalem ze cwiczenie tym sposobem jest lepsze

no widac ze do full body sie nie przekonasz

ze splitow duzo lepszy bedzie z partia 2x na tydzien

jest takich duzo na fotum mozesz wziac ktorys sprawdzony i cwiczyc

jak na poczatek to moze byc, lepiej zeby przygotowal miesnie do splita bo to czesto kontuzje wychodza jak sie szybko go zaczyna.

MAM jeszcze jedno pytanie czy moge ten plan wykonywac w nastepujacy sposob:
Piątek: KLATKA PIERSIOWA i TRICEPS
Sobota: NOGI i BARKI
Niedziela: PLECY i BICEPS

Prosze mi powiedziec czy mozna cwiczyc tym sposobem dzien po dniu ??????
I czy moge tak cwiczyc ze w piatek klata i triceps w sobote nogi i barki i w niedziele plecy i biceps czy zmienic kolejnosc


Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-11-18 15:50:03

PODBIJAM sprawdzi ktos

nie masz wiecej dni ??

dalej stawiam na jakis inny trening HBW moze byc (np push/pull, gora/dol itp)

lub split partia 2x na tydzien