betor
Hej mam 15 lat i chciałbym się dopytać co sądzicie o moich treningach, jak ktoś ma jakieś porady to proszę pisać. Jak widać po wieku chodzę do szkoły, naukę ciężko pogodzić z treningami, więc nie mam czasu ćwiczyć godzinami. Posiadam tylko sztangę.
1. Co dziennie się rozciągam 1h.
2. Jem ryż brązowy, kasze gryczaną, warzywa pierś z kurczaka.
3.Trenuje na zmianę jeden dzień mięśnie brzucha, a drugi mięśnie rąk.
BRZUCH
mięśnie brzucha trenuje, poprzez takie ćwiczenia jak:
- kładę się na ławce, nogi wyciągam całkowicie po za nią, tak by tylko tułów tylko leżał na niej, podtrzymując się rękami od spodu, gdy jestem ułożony unoszę nogi do góry i w dół, utrzymując mięśnie brzucha ciągle napięte ( 5 serii )
- leże na łóżku nogi do góry, zgięte pok kątem prostym w kolanach
i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie
( 5 serii )
RĘCE
- pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps)
- ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps)
Trening może nie najlepszy, ale lepsze to niż nic,
ale by było jeszcze lepiej proszę o porady, ćwiczenia muszą być
treściwe bo nie mogę uczyć się i ćwiczyć godzinami.
1. Co dziennie się rozciągam 1h.
2. Jem ryż brązowy, kasze gryczaną, warzywa pierś z kurczaka.
3.Trenuje na zmianę jeden dzień mięśnie brzucha, a drugi mięśnie rąk.
BRZUCH
mięśnie brzucha trenuje, poprzez takie ćwiczenia jak:
- kładę się na ławce, nogi wyciągam całkowicie po za nią, tak by tylko tułów tylko leżał na niej, podtrzymując się rękami od spodu, gdy jestem ułożony unoszę nogi do góry i w dół, utrzymując mięśnie brzucha ciągle napięte ( 5 serii )
- leże na łóżku nogi do góry, zgięte pok kątem prostym w kolanach
i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie
( 5 serii )
RĘCE
- pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps)
- ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps)
Trening może nie najlepszy, ale lepsze to niż nic,
ale by było jeszcze lepiej proszę o porady, ćwiczenia muszą być
treściwe bo nie mogę uczyć się i ćwiczyć godzinami.
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
