moj trenig -co poprawic

I dzień
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg)
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg)
Triko:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 (24kg,25kg25,5kg,26kg).
- .Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie 12,10,8,8 (10kg,10,5kg 11,kg,11,5kg)

II dzień
Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50

III dzień

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12,10,8,8 (29kg,29,5kg,32kg,32kg)
- .Przenoszenie sztangi zza glowy 4 serie 12,10,8,8 (26,5kg,27kg,27,5kg,28kg)
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12,10,8,8 (50kg,55kg,57kg,60kg)
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32kg,32,5kg,33kg)
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 12,10,8,8 (16kg,16,5kg,17kg,18kg)

IV dzień
Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50
V dzieńBarki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,8 (41kg.41,5kg,42kg,42,5kg)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32,5kg,33kg33,5kg)
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8 (37kg,37,5kg,38kg,38,5kg)
Unoszenie hankli bokiem sojac 4 serie 12,10,8,8(9,5kg,9,5kg,10kg,10,5kg)

Nogi -przysiagy za sztanga
VI dzien
Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50
VII dzien regeneracja

ankieta

odrazu mowie plan do wywalenia