BICEPS,triceps "Dropserie"

Witam otóż mam pytanie odnosie trenigu bicepsa i tricepsa
czy dobrze rozpisałe droppserie na bicepsa i tricepsa.mam stagnacje i mam musze pobudzic miesnie byłu super serie,itp a tera dropy.oczywiscie dieta+odzywki+saa
klatak+biceps
serie na modlitewniku sztanga/chantle 3x10-12
3 serie na hantli ale podchwytem normalnie rob tzw. nawrocenie w prawo lewo
unoszenie sztangielek stojac naprzemiennie s supinacja 3x10+dropy 4 do załamania
mlotkowy i robisz najpierw modlitewnik3z10 drop potem unoszenie sztangielek tylko chwytem mlotkowym

plecy+tric
poręcze3x12+kg
francuskie hantelki w siedzeniu3x12
dropy 4 serie
3 serie sciagania linek wyciagu 3x10
rozciagnij rece na boki 3 serie na dopompowanie

...wiesz co- zacznij je wlaściwie trenować a bez tych metod [dropserie] a przede wszytskim bez tej największej głupoty[saa] możliwe będzie latwe przelamanie owej stagnacji; chyba, ze zrujnowaleś juz swój potencjał uzywając szkodliwych środków- bo i to jest b. prawdopodobne