Powrót po wypadku

Mianowicie maialem wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek.
Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy?
Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym czasie chce wrocic na silke.

Szukalem juz cwiczen z hantlami i jest ich dosc sporo.
Ogolnie rzecz biorac przygotowalem sobie juz jakies cwiczenia tylko nie zabardzo wiem po ile serii i jak to rozlozyc zeby mialo to jakis sens.

A Oto co znalazlem i co biore pod uwage:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

-SKŁONY BOCZNE

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

-Pompki w staniu na rękach(głową w dół)


pozdr

z tym sprzetem to nie ten dzial

"trening w domowych warunkach" dla Ciebie

prosze o linka kolego:)

na glownej stronie amsz dzialy tematyczne

tak ciezko przejzec ?

przepraszam moja nie uwaga byla na poziomie krytycznym ;s dzieki sog