A
1.Plecy
-martwy ciąg 3s
2.Klata
-wyciskanie płaskie 3s
3.Barki
-Wyciskanie sztangielek 3s
4.Triceps
-wyciskanie francuskie 2s
5.Biceps
-modlitewnik 2s
6.Kaptury
-szrugsy 3s
B
1.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s
2.Klata
-Brama 3s
3.Barki
-wyciskanie żołnierskie 3 s
4.Triceps
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
5.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
6.Przedramię
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
MOJA SIŁKA DO OCENY
http://www.sfd.pl/Siłka_na_strychu_do_ocenki-t541274.html