Plan treningowy na masę do oceny

Witam,
- Czy ten plan treningowy na masę jest dobry ??
- Co ewentualnie byście w nim zmienili ??
- Czy łączenie partii jest dobre czy zmienić je ??

Pon. Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10
- rozpiętki 3 x 12/12/10
- przenoszenie 3 x 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10
Przedramię:
- uginanie podchwytem 3 x 20
- uginanie nachwytem 3 x 20
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwytem 3xmax
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(szeroko) 3x10,8,6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(wąsko) 3x10,8,6
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10,8,6
- szrugsy hantlami 3 x 20
Pon. Biceps:
- uginanie sztangi stojąc (gryf płaski) 12/12/10
- uginania młotkowe 12/10/10
- ugianie na stojąco 12/12/10
Pon. Nogi:
- przysiady na maszynie 3 x 12/12/10
- wyprost nóg siedząc 3 x 12/12/10
- uginanie nóg leżąc 3x 12/12/10
- wspięcia na palce siedząc 3 x 12
Triceps:
- wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8/8/6
- wyciskanie francuskie(oburącz) 3 x 12/12/10
- pompki na poręczach 3 x 12/10/10

ile masz lat? jaki staż?
wklej ankiety to coś się wykombinuje

Wiek: 16
Wzrost: 183 cm
Waga: 75 kg
Staż: 5 miesięcy na siłowni

hmmm a nie lepiej by ci było ćwiczyć planem FBW? ja nim ćwicze i sobie go zachwalam
masz jakąś diete wgl?

diety nie mam :) a skoro już przy tym jesteśmy to jest ktoś na forum kto może mi ją ułożyć ??

no dlatego napisałem tutaj, bo nie wiem jaki plan treningowy będzie najlepszy na masę

co do diety to jestem pewien że nikt ci jej nie ułoży... sam musisz, zajrzyj do działu odżywianie i tam coś napewno znajdziesz
a na mase w twoim wypadku zdecydopanie najlepszy będzie FBW
pozdr

Plan przeładowany... za dużo serii i cwiczen...

Za duzo zdecydownanie proponuje zamiast splitu FBW !!!!


Moze taki....


A
Nogi:
-Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3-4s
Tricepsy:
- francuskie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Plecy
- Martwy ciąg 3-4s
- Wiosłowanie sztanga 3s




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3-4s
Plecy
- Martwy ciąg 3-4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3-4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s


A B A RAMIONA TAK JAK WYPADA !!!!



co do diety zapraaszam do lektor typu:

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 

hmm a nie za mało tych ćwiczeń ?? :P

A mam pytanie:

Czy jest duża różnica kiedy wyciska się na płasko, ze skosem dodatnim lub ujemnym ??

Bo nie wiem czy nie usunąć jednego z tych ćwiczeń z tego mojego planu treningowego