Pare pytań.

Witam.

Mam 19 lat jestem mezczyzna i mam 180cm i waże 55kg,
az wstyd sie przyznać..coraz bardziej mi to doskwiera..
Rok temu cwiczylem i bralem jabłczan kreatyny cm3 nabralem wagi okolo 67 kg.Takze uprawialem sport..5 razy w tygodniu. Wygladalem naprawde juz fajnie.. Lecz po zimie nagle spadla mi waga az do 55kg..


Czytałem troche innych postow na ten temat lecz zaden do mnie nie pasowal.


Jak jem?

Myśle ze odzywiam sie nie perfekcyjnie lecz dobrze.
Zawsze jem sniadania po 4 kanapki + herbatka z cytrynka na apetyt.
Potem kanapki w szkole.
Obiad przecietnego polaka.
Potem jakies przekaski i w miedzyczasie jakies male slodycze czy picie gazowane.
No i kolacja 5 kanapek + co nieco lub jajecznica z 4 jaj. Czy tez bigos :P

Aha i duzo przesiaduje przed kompem wiec nie wiem czy ma to wplyw na moja wage.


Mógłby ktoś mi doradzic? Co najpierw zaczac robic? Jak powoli ale systeematycznie tyć ?

Mam zamiar ćwiczyc tylko uzbieram sprzet do cwiczen.


Pozdrawiam.

Na początku ułóż sobie dietę. Bez tego nie ruszysz.
Nie ważne jest ile jesz, ale tak na prawdę co jesz.
Poczytaj podwieszone tematy, ułóż sobie dietę i wróć.

Mam zamiar ćwiczyc tylko uzbieram sprzet do cwiczen.
Zapisz się na siłownię. Zanim uzbierasz na sprzęt to stracisz motywację, a jak wykupisz karnet na 3 miesiące to będziesz latać.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-17 21:52:57

przede wszytskim musisz wiedzieć że określonej kaloryczności diety nalezy trzymać cały czas bo spadek jak widzisz skutkuje spadkiem mięsa...
zacznij j/w kolega napisał

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i raz mi wychodzi 2400 a raz 2650.
A co do diety jakies pomysly? Podpowiedzi.

pomysłów masz mnóstwo wystarczy zajrzeć w podwieszone możesz przyjąć złoty środek i dać 2500kcal

złoty środek? Mógłbyś dać link? Bede wdzieczny.

raz mi wychodzi 2400 a raz 2650.
złoty środek = w połowie czyli mniej wiecej 2500, a dokładniej 2525.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

hagze nie bądźmy już tak drobiazgowi