trening na sile do poprawy

Dlatego ze zeby wejsc na duze ciezary miesnie i stawy musza byc maksymalnie rozgrzane i przygotowane do tego ciezaru. Co z tego ze bedziesz mogl robic wiekszym ciezarem jak po paru tygodniach zacznie Ci wszystko strzykac i biolec, takze przemysl co jest wazniejsze. A to ze moglbys robic wiekszym ciezarem wcale nie da tak mocno lepszego bodzca do rozrostu Twoich miesni.

rozgrzewka lekkim ciężarem to podstawa, potem zwiększamy ciężar ale stopniowo żeby organizm przyzwyczaił się do tego co ma podnieść .

a jesli chodzi o ramiona to jest sens robic tak ze najpierw np. 4 serie unoszenia sztangi na biceps a potem 4 francuskie i tak na przemian triceps z bicepsem?

Nie, za to jest sens robić to w superseriach[czyli robisz serie na triceps, potem szybko lecisz na serie na biceps i dopiero wtedy odpoczywasz].