Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal
Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal
= TRENING =
Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal
Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal
Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal
Mam jeszcze parę pytań, na które chciałbym uzyskać odpowiedź.
1. Waszym zdaniem witaminy najlepiej dostarczać organizmowi naturalnie, czyli przez jedzenie warzyw i owoców lub przez spożywanie tabletek np. OLIMP Vitamin Multiple Sport ?
2. Większe i szybsze efekty otrzymałbym biorąc dodatkowo jakieś odżywki typu białko czy węglowodany ? Jak tak to jakie ?
3. Czy waszym zdaniem przerwa w siłowni na powiedzmy 2 tygodnie dałaby jakieś lepsze rezultaty, jeśli chodzi o przyrost masy ? Czy stosować dietę i chodzić normalnie, regularnie na siłke ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi
Zmieniony przez - Robson2277 w dniu 2009-11-17 21:25:30