Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy .
I - godzina 8.00
-Płatki owsiane około 100g.
-2 jajka całe. (Jajecznica)
II - godzina 11.00
Dwie bułki graham (100g.)
szynka chuda 4 plasty + papryka.
III - godzina 13 przed treningowy.
serek wiejski 200g.
Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki.
Nie mam raczej możliwości wsadzić tutaj mięsa bo po prostu nie mam czasu go przygotować.
IV - godzina 16 po treningowy
piers z kurczaka / filet z ryby około 200g.
Ryż/ makaron 100g (coś o wysokim IG żeby dostarczyć energi)
V godzina 18 godzina
jajecznica 2 jaja
VI około 20-21
serek wiejski 200g
Dzięki z góry za jakieś wskazówki. Podobno węgle są bardziej potrzebne w dwóch posiłkach po treningu niż przed i po. Jest w tym coś prawdy ?
Zmieniony przez - Gajner w dniu 2009-11-17 22:32:36