Plan FBW na mase, do oceny.(czy moze spilt?)

Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase.
O to FBW A i B

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wspiecia na palcach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: szrugsy 2s
Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

A i ile ma byc powtorzen na mase w FBW?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie

Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli,

Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc

Zażywane suplementy: -

barki slabo wez jakies 1 wyciskanie z kaltki i starczy co trening bez kombinacji

na nogi zamiast tego MC proponuje RDL (tez MC ale z naciskiem na uda) lub MC na prostych nogach

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wspiecia na palcach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: szrugsy 2s
Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

a ile powtorzen na mase?

a na nogi RDl co to jest? a mam wpisane ze Mc na porstych nogach przecierz ;))

nie napisales ze masz na prostych jak tak to ok

na barki unikaj wyciskania z za karku za bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej rob z klatki

i te szrugsy odpadaja predzej jakies wyciskanie hatli

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wspiecia na palcach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: wyciskanie hantli 2s
Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

czy nie za malo serii na barki? sa 2. a ile ma byc powturzen na mase?