Węglowodany, nie za duzo ?

Witam
Mam do Was jedno pytanie. Otóz zaczałem sobie ukladac diete i chciałbym zapytac czy jest możliwa aż tak duża liczba WW.

Mam 20 lat, wzrost 190 cm, przy cyzm waga to 69 kg.
Moje zapotrzebowanie kcal na poziomie dziennym wyszło: 3850
Przyjałem białko na poziomie 2,2 g = 152 g dziennie
Tłuszcze 25% dziennego zapotrzebowania = 107 g
I z tych wszystkich obliczeń wychodzi, że powinienem spozyć 570 g węgli?
Czy wszystko dobrze obliczyłem ?

nie sugeruj sie wyliczeniami bo i tak nie da sie dokladnie okreslic

zacznij np. od takiej ilosci

B 2g zwierzece
T 1,3g
W 5g

gdy masa by stala zwiekszaj wegle/fat

Czyli wychodzi :
B: 2x69x4 = 552
T: 1,3x69x4 = 359
W: 5x69x9 = 3105

wychodzi ok 4000 kcal

Czyli ukladac diete do tych proporcji ?

chłopcze 1 g białka i ww ma 4 kcal a tłuszczy 9 .... myśl

wiem wiem, blad w pisowni
powinno byc odwrotnie

tylko ze pozniej po obliczeniach wychodzi zbyt male zapotrzebowanie dzienne:/ ehh juz sie w tym pogubiłem :(

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2009-11-18 11:53:45

B: 2x69x4 = 552 ok
T: 1,3x69x4 = 359 1,3x69x9=807kcal
W: 5x69x9 = 3105 5x69x4=1380kcal
wychodzi ok 4000 kcal wychodzi okolo 2739kcal

ja osobiscie jestem za dużą przewagą węgli nad białkami, jednak mam je w stosunku 3:1 bo więcej nie zmieszcze. Jak jestes endomorfik, to mnie nie sluchaj ;p

zapotrzebowaniem się nie sugeruj poznaj swój org i zobacz jak reaguje potem dodawaj pozdr

Tylko nie przesadź z ww bo Cie zaleje jak tsunami

Dzięki wielkie wszystkim za pomoc :)