fbw do oceny

wiek: 19
waga: 75
wzrost: 182
cel: masa / poprawa wyskoku
aktywnosc fizyczna: 3x w tyg siatkowka ( ciezki trening,lekki, gra)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (z supinacja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- francuskie na wyciagu gornym 2s ( nie wiem jak to sie zwie)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- suwnica 2s
- wykroki ze sztangielkami 2s
- wspiecia w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek 2s
- szrugsy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka do klatki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspiecia w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

trening x3 tygodniowo A B A B itp..

jest to troche zmodyfikowany trening by georgu.
zakres powtorzen 10-12 , barki do 15?
jak sie rozpatrujecie na niego ?

Może spróbuj na każdą partię 1 ćwiczenie, ja teraz tak robie i jest git.
Ile razy ćwiczysz? 3? Jak tak to za dużo na nogi moim zdanie, możesz sie przetrenować.

i co oceni ktos jeszcze?

podaj jeszcze staz

ja to bym zostawil 1 konkretny plan i tyle

ponad rok
tak mysle czy nie zwiększyć serii do 3 (tricepsy, barki, lydki i mc)



Zmieniony przez - noney w dniu 2009-11-19 09:35:06

jakie plany byly przez ten czas ??

ostatnio split partia x2 tyg

jakies skrocone FBW byly ?

Z mojej strony myslal bym o takim czyms....jezeli jest potrzeba mozna zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen ale mysle ze taka jest dobra.


A
Nogi:
-Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3-4s
Tricepsy:
- francuskie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Plecy
- Martwy ciąg 3-4s
- Wiosłowanie sztanga 3s




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3-4s
Plecy
- Martwy ciąg 3-4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3-4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s


A B A RAMIONA TAK JAK WYPADA !!!!






Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-11-19 17:39:28

nie to pierwszy fbw jakim mam zamiar trenowac

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :).

Klatka:
- pompki na poręczach 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s
Tric:
- wyciskanie wąsko 2s
Bic:
- sztanga na modlitewniku 2s
łydki i brzuch

Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.