Szacuny
0
Napisanych postów
206
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4285
Witam zacząłem robić skrócone FBW, a dziś pierwszy raz w sumie mam robić martwy ciąg (dotąd prawie rok na siłowni, ale zawsze bałem się to robić żeby mi coś nie Je*ło w plecach :P). Nie mam pasa, pożyczyć też nie mam gdzie. Jeśli chodzi o technikę to robiłem dotąd przysiad, więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej jak się rozgrzać. Mam 3 serie właściwe. Przed tym zrobiłbym 2 serie rozgrzewkowe i dodatkowo przed każdym treningiem rozgrzewam prostowniki uginając grzbiet do tyłu leżąc. Myślicie, że jak robiłbym to poprawnie technicznie i dobra rozgrzewka to bez pasa się obędzie? :P Dawniej miałem troszkę kłopotów z krzyżem po ćwiczeniu barków w staniu... dlatego teraz jeszcze bardziej rozgrzewam te prostowniki i robię grzbiety (co ostatnio poskutkowało i już było ok z krzyżem)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa masa i jeszcze raz masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Szacuny
3
Napisanych postów
102
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5714
Czy ja wiem... bezpieczniej jednak jest z pasem, polecam zainwestować w pas.
Wiadomo, bez pasa można, ale należy pamiętać że MC to kontuzjogenne ćwiczenie.
Ostrożności nigdy nie za wiele.
Szacuny
3
Napisanych postów
486
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8299
Domyślam się, że mówiąc miałeś kłopoty z krzyżem chodziło Ci o kłopoty z odcinkiem lędźwiowym, jeżeli masz zamiar brać ciężar zbliżony do własnej wagi ciała to w tedy pas jest przydatny. Z racji tego że masz zamiar to robić dopiero, zaczniesz od małych ciężarów, to nie jest konieczny. Pamiętaj jak napisał inferno121 kontuzjogenne ćwiczenie, najpierw technika, potem ciężar.
"Everything Is Possible When You Really Really Want It"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6458
Napisanych postów
62221
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776907
pa sjest zbędny jeśli nie zbliżasz się do dużych ciężarów sięgających 1 RM
sęk w tym że pas właśnie ogranicza pracę mięśni i na skutek pozornego usztywnienia zmniejsza pracę mięśni
ćwiczenie jakim jest martwy ciąg a na pewno należy do tych najlepszych należy się odpowiednio przygotować, wzmocnić prostowniki grzbietu, wzmocnić mięśnie brzucha, poczytać opis wykonywania ćwiczenia , pooglądać filmy
Co do pytania autora
Spokojnie może zrobić np 5 serii
i tak jeśli przykładowo Twój ciężar roboczy wynosi 60kg możesz po ogólnej rozgrzewce zrobić tak:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
spokojne wejście na ciężar roboczy przy czym 3 pierwsze to rozgrzewka
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!