Tak sie staram i glowkuje i oto co mi wyszlo
I posilek:
owsianka +170g mleka + lyzka otrebow
kawa z odrobina mleka
II posilek:
2 jaja na miekko
kromka chleba pelnoziarnistego zytniego
mala marchewka
III posilek:
100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light
jablko
IV posilek przedtreningowy :
piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze
V posilek:
2 kanapki z chleba pelnoziarnistego zytniego z kawalkiem piersi kurczaka i pomidorem
Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo 116/183/40 czyli za duzo wegli i za malutko bialka i nie wiem co z tym zrobic bo zwiekszajac bialko zwieksze i wegle i tluszcz Prosze o sugestie Dzieki!
Iść za marzeniem i znowu iść za marzeniem, i tak zawsze aż do końca...