Dietka do sprawdzenia i korekty

No wiec zalozenie jest takie 1800kcal 40/40/20 czyli 180g bialka/180g wegli/40g tluszczu
Tak sie staram i glowkuje i oto co mi wyszlo
I posilek:
owsianka +170g mleka + lyzka otrebow
kawa z odrobina mleka
II posilek:
2 jaja na miekko
kromka chleba pelnoziarnistego zytniego
mala marchewka
III posilek:
100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light
jablko
IV posilek przedtreningowy :
piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze
V posilek:
2 kanapki z chleba pelnoziarnistego zytniego z kawalkiem piersi kurczaka i pomidorem
Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo 116/183/40 czyli za duzo wegli i za malutko bialka i nie wiem co z tym zrobic bo zwiekszajac bialko zwieksze i wegle i tluszcz Prosze o sugestie Dzieki!
______________________________

ooooo witam witam!jestem pierwsza hiiiiii i będę kibicować!
nareszcie - już nie mogłam się doczekac keidy skusisz się na założenie dziennika

widzę ,że mobilizacja pełna parą i sog na zachęte!

jak będziesz jadła pierś z kurczaka bez skóry to masz tam samo białko i tłuszczu maleńko.
a pierś z indyka ma jeszce mniej na 100 gram tylko 0,7 g tłuszczu




Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-18 17:03:27

Witaj Tancerko Ciesze sie ze bedziesz kibicowac tego mi bedzie trzeba do motywacji a dziennik fajna sprawa jak bede gotowa to dolacze do grona piszacych od tego kurczaka to mi niedlugo skrzydelka urosna hehe pozdrawiam!