Problem z dobraniem odpowiedniego treningu

Witam od 4msc ćwiczę na siłowni z małymi przerwami w między czasie brałem Gain bolica i kreatyne olimpa , mój trening był ułożony na masę lecz teraz chcę zrobić siłę ponieważ uważam że za długo już ćwiczę na tym planie i pozatym już nie widzę żadnych efektów , moja waga to 64kg jak zaczynałem 53kg wzrost 174cm
To mój stary Plan :

Pon
Klatka ;
wyciskanie 12-8 4x
ławka skośna 12-8 3x
rozpiętki 12-8 3x
biceps
uginanie ramion ze sztanga 12-8 3x
uginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12-8 3x
brzuch 3x 30

środa
plecy :
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie 12-8 3x
przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x12-8
tricps
wyciskanie francuskie 3x12-8
pompki odwrotne 15-12-10 , z ciężarem na nogach 15kg

pt
nogi:
przysiady ze sztanga 4x12-8
wspięcia na palcach 4x12-8
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 3x
unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8
przyciaganie sztangi do szyi 12-8 3x

brzuch brzuszki 3x30

TERAZ TAKI SAM PLAN CHCĘ ZROBIĆ TYLKO ZE Z POWTURZENIAMI 6-8 I BICEPS ZAMIENIĆ Z TRICEPSEM .

dalczego taki plan ??

wklej ankiete jeszcze

Właśnie, dlaczego ?
Skoro jesteś początkującym to polecałbym trening FBW, na prawdę świetny trening i siła idzie znakomicie.
Myślę że powinieneś jeszcze trochę poćwiczyć, żeby wziąć się za hardkorowy trening na siłę, na początek szczerze polecam FBW.

Co do tego że nie widzisz zmian to mnie nie dziwi, plan powinno się zmieniać co jakiś czas, tobie też tak radze, a na pewno coś ruszy.

Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2009-11-18 18:10:23

Cel treningowy : Masa / Siła

Staż treningowy na słowni : 4 msc z przerwami

Uprawiane inne sporty : 1 raz w tyg trening MMA

Dostęp do sprzętu : Ławka , wyciąg , drążek , 3 sztangi (2 proste 1 łamana ) , sztangielki .
Dieta : Nie mam ale staram się jeść mało tłuszczy .

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dlaczego starasz się jeść mało tłuszczy ?
W dobrej diecie nie powinno braknąć dobrych tłuszczy z grupy omega 3, 6, 9... z tego co wiem... Zadbaj o zdrowe tłuszcze.

A co do samego tematu to masz moją propozycję powyżej