Just_Start
Chciałbym ułożyć diete na rzeźbe, czyli ograniczyć kalorie oraz węgle itp. Nie za bardzo się orientuje w układaniu tego typu diety, mógłby ktoś spróbować przekształcić moją dietę na masę w dietę na rzeźbe? Byłbym wdzięczny. Wszystkie zapotrzebowania tutaj są ok. Dietka dała mi w miesiąc 3kg wagi i dużo a nawet bardzo dużo w siłe. (jadłem kreatynke olimpu i gain bolic 6000 olimpu)
DIETA:
1 posiłek
płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362)
mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100)
2 posiłek
2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600)
sałata (w2....)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
ser (b8 , t6 , w0 )
polędwica z kurczaka (b20, t2, w0 , kcal 93)
3 posiłek
feta (b8,5, t8, w0, kcal100)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
ogórek (b0.3, t0, w1.2, kcal7)
oliwa 15g (b0, t15, w0, kcal130)
4 posiłek
ryz bialy 100g (b9, t1 , w96 , kcal 430)
pierś z kurczaka 100g (b44 , t6 , w0 , kcal 99)
gotowana marchewka lub fasola 140g
5 posiłek
jogurt naturalny (b5 , t4 , w24)
gain bolic 6000 olimp 80g (b12 , t0 , w64)
6 posiłek
twaróg 200g (b22 , t10 , w4)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
oliwa 15g (b0, t15, w0, kcal130)
DIETA:
1 posiłek
płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362)
mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100)
2 posiłek
2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600)
sałata (w2....)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
ser (b8 , t6 , w0 )
polędwica z kurczaka (b20, t2, w0 , kcal 93)
3 posiłek
feta (b8,5, t8, w0, kcal100)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
ogórek (b0.3, t0, w1.2, kcal7)
oliwa 15g (b0, t15, w0, kcal130)
4 posiłek
ryz bialy 100g (b9, t1 , w96 , kcal 430)
pierś z kurczaka 100g (b44 , t6 , w0 , kcal 99)
gotowana marchewka lub fasola 140g
5 posiłek
jogurt naturalny (b5 , t4 , w24)
gain bolic 6000 olimp 80g (b12 , t0 , w64)
6 posiłek
twaróg 200g (b22 , t10 , w4)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
oliwa 15g (b0, t15, w0, kcal130)
Krzysztof Piekarz
