trening do oceny

wiek 15 (za 3 msc 16 jesli to cos zmienia)
wzrost : 184cm
waga:75kg
staz:tydzien czyli 0
cel: powiekszenie sie miesni , masa raczej nie ,bo chce przybrac max do 77-78 kg i to nie odrazu
dieta: w miare ułozona tzn. ile bialka ,wegli dziennie nie wiem bo poprostu tego nie liczylem

trening wyglada tak:
-rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut
-klatka:
* wyciskanie na lawce płaskiej 2x12
* cwiecznie na maszynie 2x12
Barki:
*wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3x12
Plecy
* martwy ciag na maszynie/ze sztanga 2x12
* sciaganie drazka na wyciagu 2x12
Nogi:
* odpychanie nog na suwnicy 2*12
* prostowanie nog na maszynie 2*12
Bicepsy:
* modlitewnik 3x12
Tricepsy:
francuskie wyciskanie jednoracz : 3*12 kazda reka
Brzuch:
tu cwieczen nie bede wypisywal bo tu jest bardzo wiele mozliwosci

poza siłownia i wfu w szkole z racji pogody innych aktwynosci raczej nie mam ,czasami w weekend pogram w piłke

Ciężko jest powiększyć mięśnie nie przybierając na wadze, mięśnie muszą z czegoś energię czerpać, czyli dieta konieczna do Twojego celu. Klata ćwiczenie na maszynie... jakiej, jakich partii. Masz zamiar rosnąć w szerz to zastąp maszyny, sztangą, hantlami. Rozpisz FBW na kolejny dzień, żebyś ćwiczył też inne partie mięśni. Np. klatkę robisz na środek i dół, a mięsień piersiowy większy? Na plecy nie rób MC na narazie, podciągaj się nachwytem, 3 s max, a drugie to podciąganie sztangieli w opadzie

znaczy dieta jest zawsze potrzebna, nie tylko do Twojego :) Pozdrawiam