Moja dieta.

Witam was drodzy użytkownicy.

Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium:
Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem)
Waga 65,2kg
Zapotrzebowanie:
Białko 136,92g / dzień
Tłuszcze 40,57g / dzień
Węglowodany 228,2g / dzień

Śniadanie:
- płatki kukurydziane Corn Flakes 100g
-mleko 3.2% 250ml
-2 jaja na twardo (samo białko)
-rodzynki 45g

Śniadanie II (szkoła):
-4 kromki chleba pszennego razowego
- ser żółty gouda 5 plastrów
-polędwica z indyka 6 plastrów
-banan

Obiad:
-ryż długo ziarnisty biały 100g
-pierś z kurczaka 200g
-rodzynki 30g

Przed treningiem:
-pomarańcza
-jogurt truskawkowy 180ml
(tutaj bym prosił jakiekolwiek wskazówki ponieważ nie wiedziałem co mam zamieścić)

Po treningu:
-tuńczyk 185g
-3 kromki chleba pszennego razowego
-mleko 3.2% 250ml

Kolacja:
-jajecznica z 2 jaj
-2 kromki chleba pszennego razowego
-kefir 180ml

(coś mi trochę nie pasuje ta jajecznica na noc ale nie wiem jaki zamiennik dodać)

Po zsumowaniu wyszły mi następujące wyniki:
Białko 223,22g
Tłuszcze 59,865g
Węglowodany 496,61g
3343,75kcal

I teraz pytanie czy aż taka nadwyżka w moim przypadku wyjdzie mi na dobre czy jednak mam mniej więcej postarać się obniżyć poziom substancji odżywczych do takich, które mi wyszły w założeniach.
Dziękuję za jakąkolwiek pomoc z waszej strony ponieważ robię to pierwszy raz i liczę na waszą pomoc.

I jeszcze takie pytanie czy dobrze by było gdybym zaczął brać kreatynę? Czy lepiej poczekać lub w ogóle.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Spojler91 w dniu 2009-11-18 18:31:02

Ey, kupiłem białko GAINERA i podaj mi jaką mam brać dietę i jak brać to białko, ile razy dziennie w jakich ilościach i o jakich porach.

Ale kolego ja sam tez jestem nowy i to jest moja pierwsza dieta dlatego napisalem ja tutaj aby osoby zajmuajce sie tym i majace wieksza wiedze odemnie napisaly mi czeko brak co dodac itp. :)

Wszystko źle. Poczytaj podwieszone tematy i dopiero ułóż dietę, bo jak widać nawet na oczy ich nie widziałeś.


Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-18 19:25:45

rano bym daj platki owsiane i 2 cale jajka ,posilek przed trneingowy powinien byc kurak ryz i warzywa , na kolacje wzucil bym twarog i jeszcze bym gdzies dozucil tluszczy (orzechy , oliwa z oliwek )

Zmieniony przez - Patrixx w dniu 2009-11-19 15:09:16