prosze o ocene planu

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 4 serie 10/10/10/10
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 4 serie 10/10/10/10

Wtorek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/8/8
Czworogłowe uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8/8
Dwugłowe uda:
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12/10/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem super serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem super serie

Czwartek
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 12/10/8/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12/10/8/8
Prostowanie ramienia ze sztanglielką w opadzie tułowia 4 serie 10/10/10/10

Piątek
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 4 serie 10/10/10/10
Plecy:
"Martwy ciąg" 4 serie 12/10/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
Łydki:
Wspięcia na palcah w staniu 4 serie 12/10/8/8

@re