Co na brzuch? FBW

Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 163

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 3 mies.

Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, sztangi, drążek itp.

Dieta: Masowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie brak, od grudnia białko :)

a na ju jitsu nie ćwiczysz brzucha?

No ćwiczymy całe ciało (brzuszki itp), wystarczy to?

dodaj podciąganie ugiętych nóg w zwisie 3 serie po 20 powtórzeń

ja robie tak

wtorek - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
czwartek- skretosklony 3s max
sobota- brzuszki 3s max


a właśnie tez mam pytanie. Na treningu KB cwiczymy brzuch 3x w tygodniu. Na każdym treningu na koniec robimy scyzoryki, nożyce lub brzuszki z nogami w powietrzu. Czyli np w pon robimy 1serie scyzoryków , w srode 1s nożyc i w piatek 1s brzuszków.
Robimy po ok. 20-30 powtórzeń.

Czy mogę ćwiczyć mięśnie brzucha takim planem jak dałem ? Czyt obędzię za dużo na brzuch biorąc pod uwagę ćwiczenia na KB

to odpuść brzuch na treningu siłowym wystarcza ćwiczenia złożone