Dieta Redukcyjna -ocena

wzrost 185cm
waga - 95kg
tydzien:
pon silka
wt aeorby
sr silka
czw aeroby
piatek silka
sobota aeroby +act
niedziela regeneracja

I posilek
150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Twarog chudy 99k 19,8b 0,5t 3,5w
10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w

II posilek
100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w
100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w
5g masła 36k 0b 4t 0w

III posilek
150g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w/zamienam na dorsza,dorsza w warzywach
150g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w/zamieniam na marchewke,kapuste
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

IV posilek (potreningowy)
30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
200g Serek wiejski lekki 194k 22b 10t 4w

V posilek
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w/zamieniam na 100g bialka z jajka
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w