Twoje bieganie ma sens tylko teraz będziesz wiedział po co biegasz :) i co chcesz osiągnąć przez to bieganie.
Ogólna
wytrzymałość biegowa
– zalicza się do niej biegi ciągłe realizowane w pierwszym i drugim zakresie intensywności.
I zakres określa się jako podstawowy, podtrzymujący (75-82% wartości tętna maksymalnego, tj. około 130-150 ud./min)*
II zakres ma charakter rozwijający (82-88% wartości tętna maksymalnego, tj. około 155-170 ud./min) Należy zaznaczyć, że intensywność (prędkość biegu) biegów ciągłych w tej grupie środków powinna być tak dobrana, by praca odbywała się poniżej progu przemian beztlenowych, tzn. w pełnej równowadze tlenowej tak by łagodnie podtrzymywać i doskonalić funkcje układu krążenia i oddychania. Celem OWB jest przede wszystkim rozwój wydolności tlenowej organizmu. Środki takie jak trucht (TR), biegi ciągłe, crossy w pierwszym i drugim zakresie składają się na tzw. wybieganie, które jest podstawowym zadaniem dla początkujących biegaczy. Kształtuje umiejętność długotrwałego biegu (wysiłku) przy jego poprawnej technice.
Wytrzymałość biegowa
– zalicza się do niej biegi ciągłe w tzw.
III. trzecim zakresie intensywności (88-92% wartości tętna maksymalnego, tj. około 175-185 ud./min) Prędkość tak się dobiera, by zakłócała równowagę tlenową, przebiegała na granicy progu przemian beztlenowych. Wykonywany trening w zakresie o najwyższym stopniu intensywności w formie biegu ciągłego ma charakter wybitnie rozwijający możliwości wysiłkowe. Celem WB jest przesuwanie w górę progu przemian beztlenowych, by przy jak najwyższej prędkości organizm zachowywał równowagę tlenową, pozwala to na kontynuację szybkiego biegu w długim czasie.
* Tętno maksymalne (Hrmax) oblicza się na podstawie : 220- wiek
Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 22:25:26
Ciupa92
Krzysztof Piekarz
sprinterek
