Mam 15 lat. Prosił bym o plan

Witam
Mam 15 lat ważę 58kg wzrost 166 cm
Ćwiczę ok 3 tygodnie.
Na klatę wyciskam 56kg
MC 88kg.
Staram się dobrze odżywiać, piję tylko wodę niegazowaną i staram się nie jeść słodyczy
Chciał bym was prosić o trening na siłę , 3-4 razy w tygodniu.
z góry dzieki}

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 166

Cel treningowy: siła rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: motocross ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka skos/poziom,

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

Mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
wyciskanie na ławce skos dół 12/10/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8

ŚRODA
Triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4
wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Plecy:
brak ćwiczeń

PIĄTEK
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4
unoszenie hantli na boki 10/8/6
wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
Nogi:
przysiady ze sztangą 10/8/6/4
wznosy na palcach 10/8/6

Zmieniony przez - Mati123k w dniu 2009-11-18 20:51:03

Na plecy MC , wioslowanie sztangą i podciąganie na drążku szerokim uchwytem a tak to chyba dobrze .
Tylko przy MC mądrze dobieraj ciężąty .

Podstawą siły jest masa - a ty takiej nie posiadasz.
Za wcześnie na ćwiczenie siły.