Dieta do poprawek .

Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić.



6:00 ( na 7 do szkoły :()

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

13:30

Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30

Trening

18:30

60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10

Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00

125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 86

Wzrost: 180

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 96

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ćwiczenie na W-F, jazda rowerem, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatka, piłka nożna, halówka, , codziennie na WF, w domu to już za zimno na to .

Odżywianie: Narazie jem to co mam zrobi, ale nie tłusto.. , lubię spaghetti z którym od dziś się rozstaję, nie lubie ? hmm, gorszku !:d

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Czasami mam ból głowy ale to nic takiego.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek, wtorek, czwartek , piątek na siłowni, cały plan treningowy, cały osprzęt.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planować nie planuję, 15 lat chyba troszkę za mało. Według mnie dobra dieta to jak suple :P.

Stosowane wcześniej diety: Do tej pory jadłem wszystko o 1/2 mniej niż kiedyś .Diet brak.

Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2009-11-18 21:13:44

jak redukcja to utnij węglowodany za dużo ich

Ułożyłem od nowa dietę. Proszę mówić co dodać i co odjąć ... Naczytałem się sporo, myślę że będzie dobrze. Opisanego macie mnie w 1 poście. I teraz tak: Nie wiem czy powinienem mieć szybką redukcję czy nie. Wytłumaczę to tak : chcę poprostu zgubić ten tłuszcz który mam ale jednocześnie zamieniać go na mięśnie. I czy przy tej diecie moge normalnie ćwiczyć ? Czyli spory wycisk.



Posiłek 1

6:00 - 7:00

1. 3 jajka gotowane
2. Garść orzechów włoskich
3. Płatki owsiane, ok. 100 gram. , noi mleko, około 300 ml.

2 posiłek

14:00 - 15:00

1. Łosoś, karp, szczupak, dorsz, pstrąg, któreś z tych ryb. No i sandacz jeszcze.

3. Posiłek przed treningiem

17:00 - 18:00

1. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
2. Olej lniany

4 posiłek po treningu

20:00
1.Wołowina
2.Ryż

5 posiłek

21:00 22:00

Twaróg pół tłusty z odrobiną cebulki .

Proszę o jakieś poparwki, co dodać a co uciąć. Noi o ten typ diety...

warzywa z 3 posiłku przenieś do posiłku 2

Ok to wpisze tu poprawione 2 i 3 posiłek :

2 posiłek

14:00 - 15:00

1. Łosoś, karp, szczupak, dorsz, pstrąg, któreś z tych ryb. No i sandacz jeszcze. Do tego warzywka, jakaś sałatka warzywna.

3. Posiłek przed treningiem

17:00 - 18:00

1. Pierś z kurczaka ( ale co tutaj jeść z tym kurczakiem ?)
2. Olej lniany

możesz dodać węgli ale mało tak z 20 gr ryżu brązowego. ja np jem samego fileta :)

Pędzel_ony możesz podać jakiś kontakt ze sobą ? Z góry dzięki .

gg :)