sdrzewo
Witam wszystkich !
Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :]
Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak:
1)kilka minut na wioślarzu z szerokim ustawieniem rąk i łokciami wysoko, staram się mocno angażować barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu
2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z wąskim ustawieniem rąk, staram się angażować triceps i mięśnie naramienne
3)ćwicze brzuch w postaci "nożyc" aż do momentu, kiedy czuje wyraźny ból w mięśniach
4)3 serie po 10-15 pompek z dłońmi przy sobie ( na wąsko ). Każda seria z innym ustawieniem ciała, tzn. z nogami wyżej, na płasko i z nogami niżej
Skupiam się, żeby pompki wykonywać bardzo dokładnie, ponieważ nie mam praktycznie wgl rozbudowanych środkowych partii mięśni klatki.
Do tego kupiłem gainer:
http://www.dso.pl/activlab-gainbody-30-machineman-1500-g-p-3297.html
i co prawda mam na opakowaniu instrukcję stosowania, jednak mój znajomy miał ten sam gainer, stosował się do niej i wymiotował.
Pisze, ponieważ nie wiem, jak mam ten gainer stosować, kiedy i w jakich ilościach. Mam około 180 cm wzrostu, waże 64 kg, więc jestem dosyć śzczupły.
Ponadto nie jestem pewien, czy mój trening jest odpowiedni, bardzo prosiłbym o rady.
Byłbym dozgonnie wdzięczny za każdą konstruktywną odpowiedź. Z góry dzięki :D
Pozdrawiam !
PS: Podejrzewam, że wielu z was doradzi mi ułożenie dobrej diety i ew. branie gainer, jednak jedzenie musiałbym przygotowywać sam, a na pewno nie znajde czasu ze względu na wymagającą szkołe, dojazdy itd. .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: w-f, trzy godziny w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wioślarz
Dieta: bez diety, 2 sniadania, obiad, kolacja i ew. twarożek przed snem
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :]
Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak:
1)kilka minut na wioślarzu z szerokim ustawieniem rąk i łokciami wysoko, staram się mocno angażować barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu
2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z wąskim ustawieniem rąk, staram się angażować triceps i mięśnie naramienne
3)ćwicze brzuch w postaci "nożyc" aż do momentu, kiedy czuje wyraźny ból w mięśniach
4)3 serie po 10-15 pompek z dłońmi przy sobie ( na wąsko ). Każda seria z innym ustawieniem ciała, tzn. z nogami wyżej, na płasko i z nogami niżej
Skupiam się, żeby pompki wykonywać bardzo dokładnie, ponieważ nie mam praktycznie wgl rozbudowanych środkowych partii mięśni klatki.
Do tego kupiłem gainer:
http://www.dso.pl/activlab-gainbody-30-machineman-1500-g-p-3297.html
i co prawda mam na opakowaniu instrukcję stosowania, jednak mój znajomy miał ten sam gainer, stosował się do niej i wymiotował.
Pisze, ponieważ nie wiem, jak mam ten gainer stosować, kiedy i w jakich ilościach. Mam około 180 cm wzrostu, waże 64 kg, więc jestem dosyć śzczupły.
Ponadto nie jestem pewien, czy mój trening jest odpowiedni, bardzo prosiłbym o rady.
Byłbym dozgonnie wdzięczny za każdą konstruktywną odpowiedź. Z góry dzięki :D
Pozdrawiam !
PS: Podejrzewam, że wielu z was doradzi mi ułożenie dobrej diety i ew. branie gainer, jednak jedzenie musiałbym przygotowywać sam, a na pewno nie znajde czasu ze względu na wymagającą szkołe, dojazdy itd. .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: w-f, trzy godziny w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wioślarz
Dieta: bez diety, 2 sniadania, obiad, kolacja i ew. twarożek przed snem
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
