trening obwodowy do oceny

Witam, celem treningu obwodowego ma być uzupełnienie treningów bokserskich pod kątem wytrzymałości + zgubienie paru kg przy okazji.

Plan tygodniowy:

Poniedziałek: wieczorem boks
Wtorek: rano obwody
Środa: wieczorem boks
Czwartek: rano obwody
Piątek: rano obwody?
Sobota: wieczorem boks

ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo treningów obwodowych, może w piątek robić aeroby 1h? Czy po treningu obwodowym robić aeroby?

Trening do oceny i pytania pod spodem:

Obwód:

1. Brzuch na ławce bez obciążenia MAX
2. Klatka wyciskanie sztangi/hantli na ławce 15x
3. Wiosłowanie sztangą/hantlami stojąc 15x
4. Triceps wyciskanie francuskie stojąc sztangą/hantlami 15x
5. Biceps uginanie sztangi/hantli 15x
6. Podciąganie sztangi do brody 15x
7. Wyciskanie sztangi/hantli stojąc 15x
8. Kaptury sztangą/hantlami MAX (nie wiem czy to potrzebne)
9. Przysiady ze sztangą 25x
10. Martwy ciąg ?x
11. Łydki własnym ciężarem MAX
12. Przedramiona uginanie sztangi siedząc podchwytem MAX

Jakie odstępy między ćwiczeniami? Tempo szybkie czy umiarkowane? Lepiej wykonywać ćwiczenia hantlami czy sztangą? Kolejność dobra czy coś do poprawy? Czy kaptury warto wogóle robić (pod kątem sw)? Ile powtórzeń martwego ciągu? Miałem rok przerwy w treningach, zacznę lekko od 1 obwodu i będę dokładał z biegiem czasu.
Z odżywek fat burner i chyba będzie bcaa.

Ja bym zaczął tak:
1. Klatka wyciskanie sztangi/hantlami
2. wyciskanie sztangi stojąc/hantli (z przed głowy)
3. podciąganie sztangi do brody
- kaptury możesz wyrzucić bo mięsnie kapturowe pracują przy podciąganiu sztangi do brody
4. Triceps wyciskanie francuskie sztangą (lepiej leżąc)
5. Wiosłowanie sztangą / hantlami
6. Biceps uginanie sztangi / hantlami
7. Przysiady ze sztangą
8. Marty ciąg o nogach prostych
9. Łydki
10. Brzuch (podciąganie nóg ugiętych w zwisie)
11. Przedramiona

- Odstępy między ćwiczeniami ok 90 sek
- po całym obwodzie 2 minuty
- Tempo szybciej wyciskaj i normalnie opuszczaj (wtenczas pracują też włókna szybkokurczliwe).
- co 2 tygodnie dokładaj obwód
- 3 razy w tygdniu obwód myśle ok :)