Ocena diety i redukcji [do rzucenia jeszcze 10-15 kg]

Posiłek I
-jajecznica 240g
-płatki owsiane 100g
-tran
-Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka)
B 45 / T 36 / W 73 / K 804
Moze byc.

Posiłek II
W szkolę:
I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję...
Dodaj do tej kanapki jakies warzywa, plasterek sera zółtego, albo twaróg. Chleb pełnoziarnisty.

Posiłek III
-Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-sałata 100g
-orzechy włoskie 30g
B 52/ T 23 / W 26/ K 523
OK

Posiłek IV
-pierś z kurczaka/Panga 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-Jajko 60g
B 53/T 9/W 24/ K 389
Zamiast chleba mozesz dać inne weglowodany, np. kasza/ryz/makaron pełnoziarnisty.

***Bieganie*** A moze siłownia ??

Posiłek V
-twaróg półtłusty 150G
-oliwa z oliwek 20G
B 28/ T 27/W 6/ K 376
Daj to na noc. Po treningu - siłowym - zjedz jakies dobre białko z weglowodanami.


Co do biegu, to lepiej zwiekszaj intensywność.